Ameriški strokovnjaki so preučevali vpliv uporabe zaslonov in v raziskavo vključili 10.000 ljudi. Šokantnih 65 % udeležencev raziskave je omenjalo suhe in razdražene oči, zamegljen vid, utrujene oči in glavobole, kadar uporabljajo računalnik, pametni telefon ali druge digitalne naprave. A kaj nas lahko najbolj skrbi? Sindrom računalniškega vida oz. digitalna obremenitev oči se ne pojavlja samo pri odraslih. Veliko otrok uporablja računalnike vsak dan, bodisi doma bodisi v šoli. Pretirana uporaba zaslonov lahko negativna vpliva na otroške oči in vpliva na razvoj vida.
Kaj je sindrom računalniškega vida oz. digitalna obremenitev oči?
Z digitalno obremenitvijo oči opisujemo skupino težav, ki nastanejo zaradi pretirane uporabe različnih zaslonov, npr. računalnikov, pametnih telefonov, e-bralnikov in drugih digitalnih naprav. Največkrat težave doletijo vid in oči, ki lahko postanejo suhe, rdeče, srbeče, utrujene in razdražene, vid pa je velikokrat zamegljen.
Gre za težavo sodobnega časa. Kdor veliko uporablja računalnike ali druge digitalne naprave, je gotovo že kdaj občutil simptome sindroma računalniškega vida. Pri številnih ljudeh simptomi digitalnega napora oči nastopijo hitro po začetku uporabe digitalnih naprav.
Kaj povzroča digitalno obremenitev oči?
Branje besedila na računalniškem zaslonu ali digitalni napravi je za oči pogosto bolj naporno kot branje tiskanega besedila. Zato lahko nekajurno delo na računalniku povzroči težave z očmi. K pojavu težav z očmi zaradi digitalne obremenitve prispeva več dejavnikov:
- odsev zaslona,
- slaba osvetlitev zaslona in prostora,
- nepravilna drža med uporabo računalnika,
- gledanje na zaslon računalnika pod napačno razdaljo in kotom,
- težave z vidom, ki niso bile korigirane,
- neredno in redkejše mežikanje v primerjavi z branjem tiskanega besedila,
- součinkovanje vse zgoraj naštetih dejavnikov.
Koga lahko doleti sindrom računalniškega vida?
Tveganje za pojav digitalne obremenitve oči oz. sindroma računalniškega vida je večje, če:
- nekaj ur na dan preživite za računalnikom ali digitalno napravo,
- gledate preblizu zaslona računalnika ali digitalne naprave,
- na zaslon računalnika ali digitalne naprave gledate pod napačnim kotom,
- med uporabo računalnika ali digitalne naprave mate nepravilno držo,
- Zaradi težav z očmi (tudi manjših) ne nosite očal ali kontaktnih leč,
- Nosite očala, ki niso primerna za gledanje na računalnik,
- med delom ne delajte odmorov.
Veliko k sindromu računalniškega vida pripomore tudi, če vas že v osnovi mučijo suhe oči.
Suhe oči lahko poslabšajo simptome računalniškega vida in hkrati povečajo verjetnost, da se bodo ob uporabi računalnika pri vas pojavile težave zaradi digitalne obremenitve oči.
Suho oko so pogostejše pri ženskah kot pri moških. Prav tako se pogosteje pojavljajo s starostjo. Pojav suhih oči je bolj verjeten, če imate določene bolezni ali uporabljate določena zdravila. Če na primer uporabljate antihistaminike za očesne alergije, obstaja večje tveganje za suho oko, prav tako pri uporabi kontaktnih leč. Če imate bolezen ščitnice ali nekatere avtoimune bolezni, je prav tako bolj mogoče, da vas bodo doletele suhe oči.
Preberite še: Tudi veke, zaščitnice oči, lahko doletijo bolezni
Kakšni so simptomi digitalnega naprezanja oči?
Digitalna obremenitev oči lahko povzroči številne simptome, npr:
- zamegljen vid,
- dvojni vid,
- suho oko,
- nelagodje v očeh,
- utrujenost oči,
- srbenje oči,
- rdeče oči,
- solzenje oči,
- glavoboli,
- bolečine v vratu in ramenih.
Večina teh simptomov je začasnih, čeprav lahko pri nekaterih vztrajajo kar nekaj časa. Ko prenehate uporabljati računalnik, pa se ponavadi zmanjšajo ali izginejo.
Dolgotrajna uporaba računalnika ali digitalne naprave lahko povzroči tudi simptome, ki ne prizadenejo oči. Sem spadajo bolečine v vratu in ramenih. To je pogosto posledica slabe drže pri uporabi računalnika ali digitalne naprave.
Kako zdraviti sindrom računalniškega vida?
Najpomembnejša komponenta zdravljenja je ustvarjanje boljšega delovnega okolja. Poskusite z naslednjimi izboljšavami:
- Po vsakih 2 urah uporabe računalnika ali digitalne naprave počivajte vsaj 15 minut.
- Vsakih 20 minut se za 20 sekund zazrite v daljavo, oddaljeno vsaj 20 metrov od računalnika ali digitalne naprave.
- Povečajte besedilo na zaslonu računalnika ali digitalni napravi.
- Zmanjšajte bleščanje virov svetlobe v svojem okolju.
- Zaslon postavite tako, da bo središče zaslona približno 4 do 5 centimetrov pod nivojem oči (približno 15 do 20 stopinj od vertikale).
- Zaslon postavite približno 20 do 28 centimetrov od oči.
- Ne pozabite pogosto mežikati.
- Popravite višino stola, da se bodo noge udobno naslanjale na tla.
Nasloviti boste morali tudi morebitne zdravstvene težave z očmi, ki bi lahko prispevale k obremenitvi oči za računalnikom, in poskrbeti za čim boljše zdravje oči. Morda boste morali za začetek k okulistu po nova očala. Če uporabljate očala ali kontaktne leče, je dobro, da se vsaj enkrat na leto posvetujte s svojim zdravnikom ali se prijavite na pregled. Če vas mučijo suhe oči, jih začnite čim prej zdraviti. Pri suhih očeh lahko pomaga naslednje:
- uporaba hidratantnih kapljic za oči, ki morajo biti nujno brez konzervansov, da v kar največji meri zmanjšate draženje oči,
- zdravljenje morebitnih očesnih alergij
- ustvarjanje bolj vlažnega delovnega okolja, npr. z vlažilnikom zraka,
- pitje zadostne količine tekočine,
- jemanje zdravil na recept za povečanje proizvodnje solz.
Kaj še lahko storite, da preprečite sindrom računalniškega vida?
Zelo koristne so lahko posebne vaje za oči:
- Pisalo čim bolj približajte očem in se pri tem kar najbolj osredotočite nanj, nato oči usmerite proti predmetu, oddaljenemu vsaj 10 metrov. Ponavljajte 3–5 minut čim večkrat dnevno.
Še nasvet iz domače lekarne:
- Če imate pekoče, srbeče ali razdražene oči, vam lahko pomaga dobri stari krompir. Krompir je odličen za pomiritev oči: rezine surovega krompirja položite na oči za 20 minut in začutili boste čudodelni učinek. Verjetno je “krivo” to, da je krompir bogat vir vitamina A in ima dezinfekcijske lastnosti. Za še boljši učinek lahko krompir pred uporabo za 30 minut shranite v hladilnik.