Če veste, kaj se samopodoba, potem sem prepričana, da tudi veste, od kod slaba samopodoba. Za tiste, ki ravno niste prepričani, kaj se samopodoba, kako se oblikuje samopodoba in od kod slaba samopodoba, vas vabim na branje tega članka.
V njem bo poleg pojasnila in dojemanja teme iz lastnega življenja o tem, kaj je samopodoba in od kod slaba samopodoba, tudi predstavitev nekaj praktičnih primerov in vaj, ki vam bodo v vsakdanjem življenju koristile.
Kazalo
Kaj je samopodoba?
Večina nas se s samopodobo oz. s samozavestjo ne ukvarja, vse dokler ne dosežemo dno ali pa doživimo neko konkretno lekcijo v življenju. V preteklosti nisem vedela oziroma sedaj, ko bolje če dobro premislim, nisem želela vedeti (podzavestno), kaj je samopodoba.
Globoko v sebi sem vedela, da je v mojem življenju prisotna slaba samopodoba. Kako sem to vedela?
? nisem si upala izraziti lastna stališča (želela sem pripadati)
? mnenje drugih oseb mi je bilo bolj pomembno od lastnega (strah, kaj bodo rekli drugi)
? v drugih osebah sem iskala potrditev
? pri določitvah nisem bila suverena (zelo hitro sem svojo odločitev zamenjala s tujim predlogom)
? nisem znala reči NE (takrat, ko sem to čutila)
? v pogovorih z drugimi osebami sem večkrat občutila nemir v telesu, rahlo tresenje (strah)
? podzavestno sem se velikokrat opravičevala, ne da bi razmislila ali je je bila moja krivda
Naletela sem na super članek, ki je meni dodatno pomagal pri oblikovanju moje samopodobi. Z veseljem delim z vami povezavo – samo kliknite na podčrtano besedilo www.motivacija-za.me .
Vseeno pa preberite še mojega?
Torej, če pogledate moje točke s to označbo ? lahko pridete do odgovora, kaj je samopodoba oziroma bolje rečeno, kaj je slaba samopodoba. Saj dokler si ne naliješ čistega vina, na kakšen način deluješ, kaj si upaš in česa ne, vse do tedaj ne veš, da je v tvojem življenju slaba samopodoba sploh prisotna.
Slaba samopodoba je mnenje o vas samih. Mnenje o vaših sposobnostih, možnostih, potencialih.
V življenju nas (po navadi) nihče ni naučil, kaj samopodoba, zato je taka vrsta izobraževanja ključna.
Kot ste lahko opazili, samopodoba blagodejno vpliva na:
✅ vaš proces odločanja
✅ vaše odnose z drugimi (a partnerjem, odnose v družini, s starši, s sodelavci, šefi …)
✅ vaše čustveno zdravje in splošno dobro počutje
✅ na motivacijo (ljudje z zdravim in pozitivnim pogledom nase, razumejo svoj potencial in se lahko počutijo navdihnjeni, da sprejmejo nov izziv)
✅ hitrost uresničitve vaših želja
✅ finance
✅ izboljšanje trenutnega stanja
Kdo in kaj vpliva na vašo samozavest?
Na vašo samozavest lahko vplivajo:
?️ Vaše misli in prepričanja ( o tem, kakšen človek ste, kaj lahko storite, vaše prednosti, slabosti in vaša pričakovanja glede vaše prihodnosti)
?️ Kako se drugi ljudje odzovejo in kakšno mnenje imajo o vas
?️ Bolezen, diagnoza, invalidnost ali poškodba.
?️ Izkušnje doma, v šoli, v službi , v družbi, na javnih mestih, v skupnosti.
?️ Starost (lahko ste mladi in imate slabo samopodobo, lahko ste v srednjih ali poznih letih).
?️ Vloga in status v družbi (kaj imate v materialni obliki, kakšno delo opravljate-titule. nazivi, s čim se vozite…).
?️ Socialna omrežja in medijska sporočila.
Kaj je samopodoba za mene sedaj? – 2⃣ Primera + 2⃣ spoznanji
PRIMER1⃣ – ? nisem si upala izraziti lastna stališča (želela sem pripadati)
V preteklosti sem se podrejala mnenjem in stališčem drugih oseb, čeprav je v meni vrelo, da izrazim svojega. Poznate ta občutek? Ko želite povedati, kaj si v resnici mislite, a si ne upate, ker se bojite sodb.
Danes vem v srcu in umu, kaj je samopodoba, ker sem jo izboljšala. Veliko mi je pomagalo mentorstvo ga. Armine (www.motivacija-za.me). Naučila sem se izražati lasnta mnenja. Pomembno mi je , da sem usklajena sama s sabo in ne z drugimi ljudmi.
Ena od stvari, ki mi je pomagala je bilo ?spoznanje, da ima vsaka oseba svoje stališče in na nek način svoj prav, ker izhaja iz lastnih izkušenj, prepričanj, misli, vzorcev in odzivov.
Tako kot jaz.
PRIMER 2⃣ – ? nisem znala reči NE (takrat, ko sem to čutila)
Od malega sem se naučila biti ubogljiva in poskrbeti za vsakogar. No, resnici na ljubo, tega se nisem sama naučila. Bila sem naučena. Naučil me je sistem, nekaj od starši, okolica, šolstvo, država itd.
Bala sem prepričana, da je tako prav in če misliš najprej nase, si sebičen.? Spoznanje, ki mi je tu odprlo oči je, da nikoli nisem pomislila, kako pa to, da ne pomislim, da so tisti ljudje, ki nekaj želijo od mene (jaz pa ne bi sodelovala) sebični in ne jaz.
Ste doživeli AHA trenutek? Ste se kdaj pomislili, da so drugi lahko sebični (če že govorimo o tem) in vi ne?
Od kod slaba samopodoba?
V zgornjem besedilu smo ugotovili, kaj je samopodoba in se dotaknili tudi teme slaba samopodoba. V tem delu, pa vam želim konkretno predstaviti od kod slaba samopodoba in vajo, s katero si jo boste lahko pomagali izboljšati.
Kako veste, da je v vašem življenju prisotna slaba samopodoba?
Če si ne zaupate, če mislite, da imajo drugi bolj prav ali pa vedno prav, če razmišljate, kaj bodo rekli drugi, če nimate o sebi pozitivnih misli, če želite vedno ustreči drugim, če ste osredotočeni predvsem na vaše slabosti, če se pogosto kritizirate, nenehno se primerjate z drugimi, ne znate postaviti jasnih mej, …
Slaba samopodoba – vaja
Ena mojih najljubših vaj za izboljšanje slabe samopodobe, je vaja pred ogledalom
Predlagam vam, da jo izvajate najmanj 30 dni, vsak dan.
Za vse 3⃣ korake se postavite pred ogledalo in si glejte naravnost v oči.
- KORAK – Izgovorite svoje ime in naštejete vsaj 5 stvari, na katere ste ponosni
- KORAK – Izgovorite svoje ime in naštejete vsaj 5 stvari, ki si jih obljubite
- KORAK – Izgovorite svoje ime in naštejete vsaj 5 stvari, ki si jih oprostite
PRIMER: Marina, ponosna sem, ker pišeš ta blog in pomagaš drugim.
Marina, obljubim ti, da bom tvoj najboljši zaveznik.
Marina, oprostim ti, da danes nisi naredila vsega, kar si načrtovala.
Kako slaba samopodoba vpliva na posameznika?
Raziskave kažejo, da je slaba samopodoba povezana s številnimi težavami v duševnem zdravju, vključno z:
? Motnjo hranjenja (anoreksija, bulimija)
? Čustveno stisko (zelo neprijetna čustvena reakcija – tesnoba, ponižanje ali bes, ki je posledica ravnanja druge osebe)
? Anksioznostjo (občutek strahu in nelagodja)
? Panična motnja (redni in nenadni napadi panike ali strahu)
? Tvegana vedenja (prekomerna uporaba prepovedanih substanc, hitra vožnja, vandalizem, izostanki v šoli …)
? Socialna anksiozna motnja (strah se pojavlja v družbenih okoljih)
? Uporaba snovi (uporaba prepovedanih drog, uporaba zdravil na recept ali brez recepta, alkohol)
? Stres (občutek čustvene ali fizične napetosti)
Slaba samopodoba lahko oteži doseganje vaših ciljev in oblikovanje zdravih, podpornih odnosov. Prav tako lahko igra vlogo pri razvoju nekaterih duševnih težav in stanj, vključno z anksioznostjo in depresijo zato je treba biti pri tem previden.
Slaba samopodoba je lahko vzrok tudi za preobčutljivost posameznikov na kritiko ali zavrnitev. Za nekoga, ki ve, kaj je samopodoba in ki ima dobro samopodobo, ve da so to le negativne povratne informacije.
Osebe s slabo samopodob bodo bolj verjetno hitreje obupali, kot pa se soočili z izzivi ali ovirami.
Slaba samopodoba – afirmacija
Afirmacije so čudovito in učinkovito orodje s katero slaba podoba postopoma izgine. Priporočljivo je, da jih poslušate večkrat. Za boljši učinek uporabite slušalke ?.
Afirmacije imajo vedno 2 učinka: 1. ko jih poslušate, se izboljša vaše trenutno stanje in 2. ob večkratnem poslušanju menjate misli in prepričanja
V tej objavi sem vam dala nekaj uporabnih predlogov in odgovorov na temo, kaj je samopodoba. Ker vsak od nas ve tudi, kaj je slaba samopodoba, sem vključila nekaj primerov iz lastnega življenja, h katerimi sem dodala moja spoznanja, ki so mi odparal oči (spoznanja sem označila z ?).
Poslušanje afirmacij vam toplo priporočam, prav tako vsakodnevno izvajanje vaje pred ogledalom.